Joga dla początkujących – co nam daje praktyka jogi i jak zacząć ćwiczyć

Joga to praktyka ćwiczeń fizycznych i umysłowych, która wywodzi się z Indii. Jest to duchowa i filozoficzna tradycja, która ma na celu budowanie wewnętrznego spokoju. Joga istnieje od tysięcy lat, a jej popularność wciąż rośnie.

Podstawowe korzyści z praktyki jogi

Joga to holistyczna praktyka, która pomaga poprawić fizyczne, psychiczne i emocjonalne samopoczucie.
Praktykowanie jogi poprawia elastyczność i siłę ciała poprzez różne pozycje tzw. asany. Pozycje są zaprojektowane tak, aby zachęcać do świadomego ruchu w celu zwiększenia lub zmniejszenia świadomości ciała. Na zajęciach jogi nauczysz się technik oddechowych (pranajama), które pozwolą Ci zrelaksować ciało i umysł, jednocześnie poprawiając postawę podczas praktyki.
Joga może być również wykorzystywana jako sposób na uspokojenie zaburzeń lękowych, takich jak ataki paniki czy ogólne zaburzenia lękowe, ponieważ uczy nas, jak powinniśmy reagować, gdy doświadczamy tych sytuacji.

Zalety regularnej praktyki jogi dla początkujących

Korzyści z jogi dla początkujących jest wiele. Oto najważniejsze z nich:

• Joga to świetny sposób na relaks i uwolnienie napięcia w ciele. Może pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem, ale także zmniejszyć lęk i depresję poprzez obniżenie poziomu kortyzolu (kortyzol to hormon uwalniany, gdy jesteśmy zestresowani).
• Jeśli masz problemy ze snem w nocy z powodu stresu lub niepokoju, spróbuj ćwiczyć jogę wieczorem, aby uspokoić swój umysł i ciało. Medytuj lub wykonaj kilka lekkich ćwiczeń rozciągających przed pójściem do łóżka.
• Jeśli chodzi o korzyści z praktykowania jogi dla początkujących, to nie tyle chodzi o przygotowanie fizyczne. Najważniejsze jest to, że dzięki tej aktywności możesz osiągnąć większą kontrolę nad swoim ciałem i umysłem. Oprócz tego, nauczysz się również, jak rozwijać swoją siłę, elastyczność i równowagę.
• Osoba praktykująca jogę po każdej praktyce czuje w swoim ciele odprężenie. Warto zauważyć, że nawet jeśli nie masz żadnych problemów ze zdrowiem, to po każdej sesji treningowej poczujesz się lepiej, ponieważ joga pomaga zrelaksować zarówno mięśnie, jak i umysł! Ponadto poprawia krążenie krwi we wszystkich częściach naszego ciała, co pozwala nam nie tylko wyglądać młodziej, ale i czuć się młodziej!
• Ponadto praktykując jogę nabieramy pewności siebie, jak również poprawiamy naszą zdolność koncentracji w sytuacjach stresowych (nauka czy praca).

Od czego zacząć praktykę jogi dla początkujących?

Gdzie zacząć? Najlepszym miejscem jest grupa osób, które również są początkujące.
Kiedy już znajdziesz dobrego nauczyciela lub szkołę, jedną z najważniejszych rzeczy, których będą cię uczyć, jest to, jak prawidłowo wykonać każdą asanę. Pokażą ci również, które pozy są dobre dla jakiego stanu (np. wygięcia do przodu pomagają rozluźnić napięcie, wygięcia do tyłu pomagają otworzyć napięte mięśnie klatki piersiowej) i jak oddychać podczas praktyki, aby twoje ciało miało wystarczająco dużo tlenu zarówno do ćwiczeń, jak i do relaksu.
Aby uzyskać wszystkie korzyści z jogi, musisz ją stale praktykować.
Być może słyszałeś lub czytałeś o korzyściach płynących z jogi. To świetny sposób na relaks i uwolnienie się od stresu, poprawę elastyczności i mobilności oraz budowanie siły. Jednak uzyskanie wszystkich korzyści z jogi wymaga praktyki – konsekwentnej praktyki przez co najmniej 45 minut każdego dnia, jeśli chcesz zobaczyć rezultaty.

Joga to wspaniały sposób, aby zacząć czuć się dobrze ze sobą i swoim ciałem. Może pomóc Ci stać się bardziej zrelaksowanym, bardziej skupionym, mniej zestresowanym i bardziej pewnym siebie. Najbardziej istotne jest to, aby zacząć ćwiczyć jogę już dziś!

Może Cię również zainteresować: Doświadczony fizjoterapeuta – dlaczego to takie ważne?